z brzucha

trening brzucha nie, ćwiczenia podstawowe - ciągi, siady, zarzuty itp - tak, przy okazji z odpowiednią dieta wyciągną Cię z anoreksji.

[...] tygodniu. Rozpoczęłam same ćwiczenia miesiąc czy dwa przed założeniem dziennika. I w sumie efekty były marne. Gdy zaczęłam jeść jak ladies zaczęło w końcu spadać z bioder i brzucha.8-) Pokochałam siłownie. Po tych aerobikach czułam się wyczerpana strasznie. Choć na jogę wrócę pewnie za jakiś czas. Myślę że samą dietą też by szło tylko że [...]

[...] na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa byla na treningu, dzis brzucha nie robilem, 15min cardio na bierzni 1.3mil przebieglem w tempie 5.1miles/hour Ciezary narazie dobieram ale musze przyznac ze sila spadla, ktorej w sumie niegdy za [...]

[...] (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego: 8 x 8 x 20 przyciągnie drążka górnego do klatki na maszynie: 8 x 8 x 6 Triceps Seria [...]

Co do domowych treningów, polecam skakankę, jest dobra na łydki, koordynację i poprawia kondycję, przysiady z wyskokiem, pompki na kostkach, zwykłe także, różne skłony brzucha, polecam zakupić drążek sprawdź na allegro, nie jest to droga inwestycja Polecam crossfit o nazwie "basia" przerabiamy go u mnie na sekcji i trzeba go zrobić w maksymalnie [...]

Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Regeneracja mięśni brzucha do nastepnego treningu jest różna. Każdy ma inne procenty we włóknach wolno/szybko-kurczliwych. A do tego zależy jak intensywnie będziesz go trenował. W podciaganiu triceps pracuje jedynie izometrycznie. W pompkach biceps tak samo. czyli jednego dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie [...]

Papaj wspominałeś w jednym z wywiadów, że twoim celem na ten sezon będzie poprawienie mięśni brzucha. Cel nadal jest aktualny? skoro tak powiedziałem to tak jest.No chyba że jutro rano obudzę się z talią 10cm węższą:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-11 23:08:42

Czyli według Ciebie Jay Cutler ma krzywe mięśnie brzucha od złej techniki? }:-( Na krzywy brzuch nic nie poradzisz. Podobnie jest z kurzą klatką piersiową. Co z tym zrobisz? Nic. Zawsze taka klatka będzie wyglądała dużo gorzej.

12.01.2013 Pull II 1. Wyciąg poziomo do brzucha szeroko: 12xIII / 12xIII / 12xIV / 12xIV 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc 3. Uginanie leżąc: 12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie [...]

[...] 6 tyg trening AB, który wygrzebałam na forum Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z [...]

normalna odpowiedz pana flotka "nie bardzo z tym martwym ciągiem i nie masz żadnego ćwiczenia na mięśnie brzucha ważnych przy wyskoku" odpowiedz kurek190 "aha dzięki brzuszki robię a z tym martwym to się pomyśli na sesji jak nie bede dawał rady.... stereotypowa odpowiedz "i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego [...]

[...] Dobry trening, dzisiaj bez aero ze względu na to że wcześniej w dnt wypadały treningi piłki Do tego chodził mały dyskomfort przez ból brzucha ;/ Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na początku. Wyc. [...]

[...] Dobry trening, dzisiaj bez aero ze względu na to że wcześniej w dnt wypadały treningi piłki Do tego chodził mały dyskomfort przez ból brzucha ;/ Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na początku. Wyc. [...]

Moim zdaniem mam miesnie brzucha ponieważ jak napinam to sie pokazują pierwsze 2pary lub też moge je wyczuć. I na moje usprawiedliwienie powiem ze nie wiedziałem ze w tym wieku co jestem moge ćwiczyć na masę i wykonywać cwiczenia typu martwy ciąg. To jakim sposobem z "zalanego chudzica" zrobie nie zalanego faceta z nieco większymi miesniami do [...]

[...] niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie nie angażuje przecież tylnej części barków. A co z mięśniami brzucha? Nie za mało ćwiczeń na klatkę? Nóg nie chcę ćwiczyć bo są już i tak duże więc martwy ciąg i przysiady odpadają.

[...] 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x10/35x8 Nagrałem ale za blisko ustawiłem telefon i nic nie widać więc nie wrzucam. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 Średnio, nie mogłem się skupić na dokładnym ruchu i po części(dosyć mocno) pracowały ramiona... [...]

ciekawe jak sie krzywdze -.- od kiedy pompki szkodza? pompki nie szkodzą z prawidłowa techniką, a do tego w połączeniu z ćwiczeniami na całe ciało, a nie tylko klaty i brzucha.

a6w sb odpusc, chyba ze koniecznie zalezy ci na wadach kregoslupa czy nienaturalnej syntezie miesni brzucha, abs znacznie lepszy, czy po prostu tradycyjny trening z ciezarami na silowni..... z tym bieganiem nie przesadzaj :-)